klatka plus biceps

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: nie wiem na tą chwilę nie mam jak zmieżyć brakujących pul -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: tak -białko: odżywki plus dieta -węglowodany: odżywki plus dieta -tłuszcz: odżywki plus dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

wczoraj łydki wsp siedzac 2s 20p klatka wl-2x15p rozpietki skos 1x15p plecy wyciag do klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z [...]

[...] Klatki (cm) około 120 Obwód Pasa (cm) 107 Proponowałbym się zastanowić nad wszystkim bo dysproporcje masz koszmarne. Przy niemal "setce" nie tylko biceps ale i klatka powinny być o niebo lepsze. Masa to nie wszystko.Nie mam na celu Cię obrazić ale 17-18 lat, 95-97kg, i 107 cm w pasie, przy np. 33cm w przedramieniu to tragedia. [...]

[...] moje możliwosci i grę w piłkę.Ponieważ mecze mam w niedziele to wolałbym cięższe cwiczenia na nogi wykonywać w poniedziałek aby w piątek nie być ociążałym poniedziałek: klatka wyciskanie płasko 3s (ciężko; 85-95% CM), 5-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 4 serie (ciężko 80-90% CM; ), , 5-8 powt. wiosłowanie sztangą 4 [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 130 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,0g -tłuszcz: 1,0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split plus aeroby pół h 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

wtorek klatka rozpietki 2serie po 10 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy [...]

______________ pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie ______________ po co aż 5 razy w tygodniu treningi, lepszym połączeniem było by trenować 4 razy w tygodniu ale tak: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki [...]

Jeszcze nie czytałem, a o czym ten artykuł? O traceniu mięśni podczas redukcji, czy nie tylko? Są jakieś wskazówki przy masie? Co do ujęcia tyg. - chodzi Ci o przyrost wagi w tygodniu? Sam bym chciał wiedzieć, za tydzień się zważę, ale jak znowu będę miał takie dziwne skoki wagi z dnia na dzień, to nie wiem, czy będzie można jakoś kontrolować [...]

[...] biceps i barki również na duży plus mimo spadku obwodów to wyglądają lepiej oraz mięśnie kapturów poszły znacząco do góry jedynie nad czym mogę ubolewać to nieco zmniejszona klatka piersiowa (bardziej płaska) . Co do spadków siłowych to były nie wielkie jakieś 5 % do góry natomiast wytrzymałość mięśniowa oraz kondycyjna wzrosła o jakieś 30 %. [...]

[...] i 5g po siłowni Witaminy łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x plecy, barki triceps i biceps do zawodów nie trenuje) Suplementację uważam za dobrą są efekty siłowe na duży plus na sztandze coraz więcej. Przy wpisie 4 [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:niestety brak staram sie jesc zdrowo i tyle praca nie pozwala na diete niestety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, jestem w [...]